"Zuerst formen wir unsere Gewohnheiten, dann formen unsere Gewohnheiten uns".
John Dryden
Kurzfristige oder langfristige Auswirkungen?
In diesem kurzen Artikel werden wir den praktischen Unterschied zwischen Digital Detox (digitale Jugend) und Digital Well-being (digitales Wohlbefinden) verstehen. Was sind ihre Vorteile, aber auch ihre Nachteile. So werden Sie wissen, welche Lösung für Ihren Konsum von ... Digital am besten geeignet ist!
Wir gehen davon aus, dass Sie, wenn Sie dies lesen, bereits einiges an Wissen über das Thema erworben haben oder das Bedürfnis verspüren, mehr über die Nutzung digitaler Geräte wie Smartphones, Tablets oder Computer zu erfahren. Vielleicht haben Sie auch schon einmal einen Digital Detox versucht, aber festgestellt, dass Sie damit nicht das erreicht haben, was Sie wollten. Wir gratulieren Ihnen zu diesem ersten Schritt, Ihre digitalen Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu ändern.
Denn es ist immer schwierig, den ersten Schritt zu tun. Wenn wir genauer hinschauen, sind wir nicht dafür verantwortlich, dass wir so sehr an digitalen Hilfsmitteln hängen. Seit mehreren Jahrzehnten haben Technologie und soziale Medien unseren Alltag fest im Griff. Die Industrie in diesem Bereich hat sich minutiös bestimmter Schwachstellen in unserem Gehirn bedient, wie z. B. Dopamin und andere lustfördernde Neurotransmitter.
Darüber hinaus wird die Technologie nicht verschwinden, sondern sich weiterentwickeln. Es liegt in der individuellen und kollektiven Verantwortung, zu lernen, wie man sie am besten beherrscht.
Was ist Sucht?
Der Klarheit halber werden wir zunächst den Begriff der Entgiftung erkunden, der der Digital Detox eigen ist, die sich auf die Entgiftungskur bezieht. Was ist also eine Sucht?
Hier ist seine Definition:
Sucht ist der Verlust der Autonomie des Betroffenen in Bezug auf ein Produkt oder ein Verhalten.
Sie zeichnet sich durch die Kombination von zwei Dimensionen aus.
- Das Leiden der Person,
- Veränderungen in seiner Beziehung zur Welt (Entfremdung).
Es versteht sich von selbst, dass eine Sucht von einer medizinischen Fachkraft behandelt werden muss, bei schweren Themen von einem Psychiater oder einem Psychologen. Da sie schwerwiegende Folgen für die Gesundheit des Patienten mit sich bringt.
Was uns betrifft, so ist die Nutzung von Smartphones durch die meisten Menschen keine Sucht, sondern vielmehr eine Verhaltens- und Alltagsgewohnheit. Es geht nicht darum, Alarm zu schlagen!
Eine erste populär gewordene Methode, um die mit der Nutzung digitaler Werkzeuge verbundene Zeit besser zu kontrollieren, ist daher Digital Detox.
Dabei verzichtet man einige Tage lang auf sein Smartphone. Es ist eigentlich ein digitales Fasten.
Ähnlich wie beim Nahrungsfasten, bei dem man einige Tage lang ganz oder teilweise auf Nahrung verzichtet, um seinem Verdauungssystem eine Pause zu gönnen und die Darmflora zu regenerieren. Auf diese Weise erzielen Sie kurzfristige Vorteile. Sie ändern jedoch nicht Ihre Ernährungsgewohnheiten, und nur diese können Ihnen langfristig eine optimale Gesundheit bieten.
Während dieses "Entzugs" müssen Ihr Körper und Ihr Gehirn gegen den Mangel an Freude, Dopamin und Stimulation ankämpfen, der durch die wiederholte und automatische Nutzung Ihres Smartphones entsteht. Der erste, kurzfristige Effekt ist, dass Ihr Dopaminbedarf sinkt. Während des Fastens wird dieser Mangel jedoch zu Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche und Traurigkeit führen. Wenn Sie sich für diese Methode entscheiden, können wir Sie nur dazu ermutigen, sich in guter Gesellschaft zu befinden, z. B. im Urlaub oder in einer Umgebung, die für diese Aktivität geeignet ist.
Die Schwierigkeit besteht darin, dass Sie nach der digitalen Entgiftung wieder in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen werden. Trotz eines starken Willens Ihrerseits wird Ihr Gehirn Sie dazu drängen, in Ihre "Komfortzone" zurückzukehren, und die Reize des Alltags werden Sie heimtückisch dazu verleiten ... Sie werden all das Dopamin zurückgewinnen wollen, das Ihnen gefehlt hat. Und zwar in Rekordzeit! Vielleicht steigern Sie Ihre damalige Nutzung von digitalen Hilfsmitteln. Das ist ein Teufelskreis. Genauso wie man nach dem Fasten in die erstbeste Konditorei rennt, die einem über den Weg läuft. Das ist menschlich!
Ist Digital Detox also unnötig?
Nein, es ist ein erster Schritt, eine Erkenntnis und ein Erfahrungsgewinn!
Während dieses Fastens wird uns faktisch bewusst, wie sehr wir digitale Hilfsmittel vermissen, brauchen und welche Gewohnheiten wir uns mit ihnen angeeignet haben. Es ist eine gute Zeit, um darüber nachzudenken, was wir gerne ändern würden. Auch, um wieder Aktivitäten zu finden, die uns wirklich Spaß machen und die uns eine ganz andere Freude bereiten. Das ist ein guter Ausgangspunkt.
Denn seine tägliche Lebensweise so abrupt zu ändern, erfordert viel mehr als eine einfache Entgiftung. Sondern Disziplin, Geduld, eine Strategie und den Willen, sie zu befolgen.
In dem Buch Anwesend seinWir betonen dies ausdrücklich:
"Was wäre, wenn letztlich in der modernen Welt der wahre Reichtum darin bestünde, offline zu sein?"
Denn natürlich ist es einfacher, sich zu disziplinieren, wenn wir wissen, dass wir am Ende unserer Bemühungen eine echte Befriedigung haben werden!
Dafür gibt es einen anderen Ansatz, es handelt sich um digitales Wohlbefinden.
Kurz gesagt geht es darum, die technologischen Werkzeuge, die uns umgeben, besser zu verstehen, um sie sinnvoll zu nutzen, uns Zeit für die Dinge zu verschaffen, die wir wirklich gewählt haben, und vor allem zu lernen, wie man abschaltet.
Kommen wir noch einmal auf die Ernährung zurück! Wenn man seine Essgewohnheiten ernsthaft ändern will, sollte man einen Ernährungsberater aufsuchen. Er wird Ihnen dann erklären, was Sie an Proteinen, Vitaminen und Kohlenhydraten benötigen, wo Sie diese finden, wie Sie sie ausgleichen können und wie Sie vorgehen sollten.
Mit Digital Well-being ist das auch so! Sie werden von einem Spezialisten begleitet, der Ihnen dabei hilft, Ihre Bedürfnisse und Verhaltensweisen zu erkennen und eine Strategie zu organisieren, um Ihre Zeit mit digitalen Hilfsmitteln zu verringern. Diese Begleitung ermöglicht es Ihnen, Ihre Gewohnheiten zu verstehen und einen Plan in die Praxis umzusetzen, ohne dabei zu schnell voranzugehen, denn Sie müssen wieder lernen, ruhigere Momente zu schätzen, die nicht im Augenblick liegen. Sie müssen langsamer werden und mit verschiedenen Arten von Momenten in Ihrem Leben umgehen können, anstatt sich in einer Dynamik der Hypervernetzung und der ständigen Hyperkommunikation zu befinden.
Sie gehen die Schritte nach und nach in Ihrem eigenen Tempo durch und ändern Ihre digitalen Gewohnheiten grundlegend. Im Laufe der Zeit werden Sie ein neues Wohlbefinden verspüren. Es wird Ihnen notwendig erscheinen, es zu erhalten. Sie werden einen positiven Kreislauf erreichen und das Gleichgewicht einer Nutzung finden, die Ihnen gut tut und Ihren Lebenszielen entspricht. Denn es geht nicht darum, auf Technologie zu verzichten, sondern sie entsprechend den persönlichen Bedürfnissen und Zielen zu nutzen.
Zum Beispiel werden Sie mehr Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen. Aber auch, dass Sie Ihr Geschäft ausbauen, neue Projekte beginnen und mehr Zeit damit verbringen, sich um sich selbst zu kümmern, denn wenn Sie es nicht selbst tun, wer dann?
Schließlich werden Sie Ihre Leistung und Konzentration steigern und Ihre Ziele voll und ganz erreichen!
Um dies zu erreichen, habe ich eine Methode entwickelt, die all diese Aspekte abdeckt und Theorie, Beispiele aus dem Alltag und Praxis ebenso wie Situationsaufgaben integriert. Diese Methode nennt sich MASTER YOUR DIGITAL HABITS®. Es ist ein schrittweiser Ansatz, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Gewohnheiten schrittweise zu ändern.
Den Unterschied zwischen Digital Detox und Digital Well-being zu verstehen, ist ein erster Schritt, ein schöner Fortschritt bei den Veränderungen, die Sie in Ihrem Alltag erreichen möchten. Herzlichen Glückwunsch!
Beherrschen Sie Ihre digitalen Gewohnheiten. Boosten Sie Ihr Leben!
Gabriel.
Entdecken Sie die Methode MASTER YOUR DIGITAL HABITS® durch diesen Link
oder
weiter sich mithilfe der anderen Artikel und Podcasts auf dieser Website zu informieren, um Ihre Motivation noch ein wenig mehr zu steigern!
